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Didier Rochette, Pôle espoirs masculins Segré - Préparation physique

 

La préparation physique du jeune handballeur,

Une conception :
Autour des notions de préparation physique, du handball et du jeune joueur(se)

Une illustration...
3 séquences

Des caractéristiques :
- Développer la capacité de performance
- Spécifique
- Permanente
- Traversée par la dimension prophylactique

Un pré-requis :
L'analyse de la tâche

Des registres d'intervention :
- Énergétique
- Renforcement musculaire
- Coordinations gestuelles spécifiques
- ....

 

Des principes
- Spécificité
- continuité lié au principe de réversibilité
- alternance des phases de travail et de repos
- .......

Des méthodes :
- Dissociée
- Associée
- Intégrée


MAIS SURTOUT « réalisable et fonctionnelle par rapport aux moyens et contraintes de chacun »

 

 

Une lecture des besoins pour la performance dans l'activité:
Capacité à changer de vitesse et de direction:
accélérer / ré-accélérer dans une situation d'opposition et dans un contexte perceptif complexe.
Cette capacité d'accélération dans le contexte d'opposition implique et interroge la notion de la force: quelle force?

Ce sont ces caractéristiques qui vont construire et justifier les situations de préparation physique (cf illustrations)


LTAD (Long Term Athlete Development) 

Une préparation physique à partir de 14 / 15 ans

La période pubertaire: en préparation physique, une période de « paradoxe »:
Moment privilégié de développement des qualités physiques (en particulier la force), mais aussi période de grande fragilité physique (différence age chronologique / age biologique, ossification, ...) et mentale.

A la lumière de la lecture faite des trois éléments et de leurs relations:
Les choix des situations de préparation physique iront le plus possible vers:

Une répétition d'actions spécifiques dans le contexte perceptif pour:
- les rendre plus efficace
- les rendre moins couteuses en énergie
- renforcer la dimension cognitive 
      
Dimension neuro.... musculaire …

A tous les niveaux, démarche utilisable avec un étayage (force, aérobie, …)


La capacité d'accélérer / ré-accélérer : 
Situations de courses avec changements de direction,                                   

engagement / désengagement, pliométrie légère, etc...

Le gainage:
               Traditionnel, déstabilisé (swissball), gymnique, etc...
La force-explosive:
               Travail à poids de corps, haltérophilie, médecine ball, etc...

Ces qualités étant complémentaires les unes aux autres

Extrait de séance sur Anim'H@and

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